[max555]

מאמן הביא לי תוכנית ab ואני רוצה לדעת אם היא בסדר מבחינתכם או שיש משהו להוריד\להוסיף

:a

חזה:
1.לחיצת חזה עם מוט [10,8,6]

2.פרפר עם משקולות [10,8,8]

גב:
3.דדליפט [8,8,6]

4.פולי עליון רחב [10,8,8]

5.פולי תחתון צר [10,8,8]

יד קדמית:
6.כפיפות מרפקים בעמידה עם פולי תחתון [10,8,6]

7.כפיפות מרפקים עם משקולות בעמידה [10,8,8]

8.בטן





:b

רגליים:
1.סקוואט [8,8,6]

2.פשיטת ברכיים במכונה [12,10,8]

3.כפיפות ברכיים במכונה [12,10,8]

כתפיים:
4.לחיצת כתפיים עם מוט [12,10,8]

5.הרחקת כתפיים הצידה עם משקולות [12,10,8]

יד אחורית:
6.לחיצה צרפתית עם מוט [10,8,8] W

7.פשיטת מרפקים ,פולי עליון [12,10,8]

8.בטן