ציטוט:
פורסם במקור על ידי e-gnt
הייתה לי התלבטות אם לעבור לss החלטתי כרגע להשאיל כמה עקרונות כמו עצימות גבוהה במספר חזרות נמוך, ולבינתיים לא לעבור
חזרתי מabc לab
פרטים עלי קצת, בן 18 שוקל 68
קצת יותר משנה במכון
זאת התוכנית :
back
deadlift 2x5
pull up 2-3x10()
biceps
curl 2x10-12
legs
squat 3x5()
seated leg curl 1-2x10
========
chest
bench press 3x5()
dumbel fly 2x12
shoulders
seated military press 3x5()
triceps
pull down 2x12
בטן-
כפיפות בטן 3x12
*אין פה תאומים מסיבה מסוימת.
העבודה היא ראשון שלישי רביעי שישי
תודה רבה |
ביד אחורית שתי התרגילים ששמת הם קצת בעייתים כי לא יהיה לך כוח לעוד לחיצה עם אתה עובד כבד,
וסקול כראשר הוא תרגיל שעושה ל60% מהאנשים בעיות עם המפרקים,גם די מיותר לדעתי.תעשה פשוט בקאבל או עם משקולת יותר נוח גם.ככה זה צריך להיות פחות או יותר,יכול שמו יוסיף לכאן עוד כמה שינויים אבל אני די בטוח שגם הוא ישמור על הכיוון הזה.שיניתי את הסדר והעברתי תבטן לb כי הוא עובד חזק מאוד בa