תוכנית אימונים חדשה abcd
אחרי שנה וחצי שהייתי עם abc החלטתי לעבור לabcd
1.73
82 ק"ג
a-חזה
*לחיצת חזה במוט 10,8,6,6
*לחיצת חזה בשיפוע חיובי דאמבלים 3x10
*לחיצת חזה דאמבלים 4x6-8 + סופר סט פלייס דאמבלים
*לחיצת חזה במכונה דרופ סט 4x12
b-גב+יד אחורית
גב:
*דדליפט 3x8
*מתח 4x10
*חתירה במכונה 4x8
*פולי אחיזה רחבה 10,8,6,6 +דרופ סט של 6-7
יד אחורית:
* פשיטות מרפקים במוט v 4x10 +דרופ סט
*פשיטת מרפקים עם כבל מאחורי בראש במולטי טריינר 3x9
*לחיצת חזה באחיזה צרה 3x12
* קיקבק 3x8
c- כתפיים+רגליים
רגליים:
*לאנגים 3x8
*פשיטות ברכיים 3x12
*כפיפות ברכיים 4x10
* לג פרס 4x6-9 + דרופ סט של 10
כתפיים:
* לחיצת כתפיים דאמבלים 4x10
*לחיצת כתפיים במוט 10,8,6,6
* הרחקת זרועות לצדדים בישיבה 3x8
*טי באר 10x3
d-יד קדמית
* כפיפות מרפקים בעמידה עם דאמבלים 4x8
*כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 3x6
*פטישים בישיבה 3x10
*ברכיאליס, מרפק על הברך 3x12
*כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה 10,12,15
התייעצתי עם 2 מדריכי חדר כושר, והם אמרו לי שהתוכנית נראית להם טובה מאוד, חוץ מהאימון יד קדמית שיש יותר מדי סטים...מה אתם אומרים? ואיך התוכנית בכלל?
__________________
|