הייתה לי התלבטות אם לעבור לss החלטתי כרגע להשאיל כמה עקרונות כמו עצימות גבוהה במספר חזרות נמוך, ולבינתיים לא לעבור
חזרתי מABC לAB
פרטים עלי קצת, בן 18 שוקל 68
קצת יותר משנה במכון
זאת התוכנית :
Legs
Squat 1x8() 1x8() 3x5()
Leg press 3x5()
Seated leg curl 1x8() 3x5()
Chest
Bench press 1x8() 1x8() 3x5()
Seated fly 3x6()
Biceps
Preacher curl 1x8() 3x5()
Incline curl 2x6()
Abs
Weighted situps 1x8() 3x8()
-------------------------------------
Back
Deadlift 2x8() 3x5()
Pull up 1x6() 3x5()
Bent over row 1x8() 3x6()
Shoulders
Seated military press 1x8() 3x5()
Upright row 3x8()
Triceps
Skull crusher 3x6()
Close grip bench press 3x5()
*אין פה תאומים מסיבה מסוימת.
העבודה היא ראשון שלישי רביעי שישי
תודה רבה