[lironsD]

נתונים:
תקופה:מאסה
גיל:15
גובה:158-160
משקל:בוקר 49 לפני השינה 50+
ותק במאסה:מעל שנה כבר,ועליה של קרוב ל20 ק"ג.



ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם.
1כף פרפקט 3000.
400-500 מ"ל חלב.
חצי גביע קוטג'
2-3 ירקות.
50 ג' גבינה צפתית/בולגרית / - 2 ביצים קשות.
2 קפסולות אומגה 3 (180,120 כ"א)
ביה"ס:
2 פרוסות לחם + קוטג'/גבינה/צפתית/חמאת בוטנים וכו'.

ביניים:
1כף גיינר
250 מ"ל חלב

ארוחת צהריים:
175 ג' חזה עוף/פרגיות/דג/בשר/כנפיים
300 ג' פירה/קוסקוס/ספגטי.
2 קפסולות אומגה 3 (180,120 כ"א)
פרוסת לחם.
2-3 ירקות.

ביניים:
200 מ"ג קפאין
500 מ"ג ל-ארג'נין
500 מ"ג ויטמין c

אימון:~

אחרי אימון:
1כף פרפקט 3000
500 מ"ל מים מינרלים
5 ג' קריאטין מונו-הידרייט
30 ג' סוכר ענבים

ארוחת ערב:
מלוואח / טוסט גבנ"צ 9%+עגבניה,טונה/חביתה.
1 קפסולות אומגה 3 (180,120 כ"א)

לפני השינה:
30 ג' אגוזי מלך
1כף שמן זית
2 כף קוטג'



זהו.וחוזר חלילה.
אין כוח לבדוק ערכים עוד מעט אעדכן אבל יש כאן מעל 3000+,זה בטוח.