ציטוט:
פורסם במקור על ידי perfect investor
ה- 10 גרם חלבון לכאן או לכאן לא יעשו הבדל דראמטי בפעם אחת.
חשוב להבין - ההמלצה של שני גרם חלבון לכל 1 ק"ג של משקל גוף מגיעה מתוך ההנחה והשאיפה שהגוף יוכל לנצל את "כל " החלבון (אבל זה לא קורה בפועל) או לפחות את רובו לצורך בניה של שריר , אינזימים וכו'.
במידה ואתה רוצה להעלות במשקל, מדובר אך ורק בנושא של מאזן קלורי חיובי, וזה משהו שצריך לעשות בחוכמה.
כלומר, אם אתה רוצה להעלות את הקילוגרמים בשריר ולא בשומן, רצוי שהתוספת הקלורית תגיע מחלבון בעיקר(בהנחה שאתה מתאמן גם כמובן) כמובן להוסיף פחמימה ושומן רק במינון הנכון- אבל לשים את הדגש על החלבון.
לעומת זאת, אם לא תשים את הדגש על החלבון, ותוסיף קלוריות יותר מפחמימה ושומן, תהיה סמוך ובטוח שהעליה שלך תהיה מלווה בתוספת שומן
בהצלחה  |
אתה טועה,חלבון הוא לא "הדגש" בתפריט הדגש הוא על הפחממה(כמעט כפול מחלבון)
תמיד זה 1גרם-+ פר קילו שומן,1.2-2.5 חלבון פר קילו והשאר זה פחממה,תעשה את החישוב.
ואין קשר גם אם תאוכל 30גרם פר קילו ו0 פחממה ושומן אתה לא תעלה "נקי" אין קשר בכלל,
בכל מיקרה 1.5-2.5 חלבון פר קילו 0.8-1 גרם שומן פר קילו והשאר מפחממות.(שזה הרוב!)