[אנדרוליזם]

פורסם במקור על ידי moo

כן
מספיק למתאמן מתחיל - בינוני 3 חזרות של 5 סטים בעצימות גבוהה כדי להתקדם
כמובן יש את התדירות שאתה לוחץ 3 פעמים בשבוע (2 בנצ' 1 פרס)

לבינוני + פשוט מוסיפים עוד 2 סטים


ובגלל זה עדיף לעשות fbw של 3-4 תרגילים מורכבים 3 פעמים בשבוע
ככה אתה מתקדם הכי מהר (עצימות/נפח/תדירות - בנויים בצורה אידיאלית)

אולי אתה צודק, אבל זה לא נשמע לי הגיוני...
מה עם כל מיני תרגילים כמו לחיצה בשיפוע חיובי / פרפר חופשי?

למרות שבלי קשר, אני לא מבין איך אפשר לעשות את זה באותו יום עם סקוואט / דדליפט... גם ככה בתרגילים האלה הדופק עולה לאחוזים גובהים ובא לי להקיא את הנשמה..