אשכול: התפריט שלי למסה.
צפיה בהודעה בודדת
ישן 22-09-09, 19:21   #17
נעל
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 894
גיל:: 18
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
ברירת מחדל
נראה לי זה ה bmr שלך ללא הכפלה.
צריך להכפיל ואחרי זה להוסיף קלוריות, הרי אתה מבצע פעילויות יומיומיות.
בכל מקרה חסר קלוריות, תוסיף לפחות 300.
ועדיף שיהיה עוד איזה 10-15גרם שומן איכותי.
התפריט שלך זה כמו תפריט חיטוב בשבילי
נעל מנותק   הגב עם ציטוט