ציטוט:
פורסם במקור על ידי r&r
ואחרי שאני חותך משקלים אחרי שבועיים,כמה זמן להמשיך עם זה?
|
כמה שיותר
כשתתקע תתחיל לעשות ריסטים
3 אימונים אתה לא מצליח לסגור 5,5,5
אלא 4,5,3 או 5,5,4 או כל דבר אחר (אתה מנסה את אותו משקל 3 אימונים)
אם הצלחת לסגור 5,5,5 עולה
אם לא 3 אימונין ככה אתה עושה ריסט
יורד אחורה ב 10% במשקל
למשל נתקעת ב 100 ק"ג בנץ' 3 אימונים
אז אתה עובד 90 ק"ג ומשם מוסיף כל אימון 2.5 ק"ג
ככה אתה תשבור את השיא של 100