ציטוט:
פורסם במקור על ידי vitali02
אני 5 חודשים בחדר כושר הולך 3 פעמים בשבוע (גם לא יכול יותר)
עשיתי חודשיים fbw אחרי זה ab 3 חודשים מה אתם אומרים לעשות? איזה תכונית לעשות?
Abc לראות איך זה משפיע עליי? או להישאר ab? חשבתי על hst שזה טוב ל3 פעמים בשבוע..(אם למישהו יש מדריך אני ישמח לקרוא)
אל תציעו ss
|
אני אתן ניחוש פרוע שהצירוף אותיות ss יופיע כאן באשכול.
ולעניין - אני חושב שhst בנויה למתאמנים יותר ותיקים.
Abc לדעתי יהיה אפקטיבי רק אם אתה מתאמן בעצימות גבוהה ובאמת הורג את עצמך. הייתי ממליץ לחזור לfbw לחודשיים לעבוד בעיקר תרגילים מורכבים - סקוואט, דדליפט, בנץ', מיליטרי פרס, חתירות חופשיות למיניהן, שרירים קטנים לעבוד חלש יחסית - 0-2 סטים לשריר קטן באימון, לעבוד חזק מאוד ולהתרחק ממכונות שזה אני מניח שעבדת הרבה בתוכנית הראשונה.