מה דעתכם על כזאת ?
תוכנית fbw
חזה :
לחיצת חזה 4x17 -=-
שכיבות שמיכה 3x20
פרפר 4x25
בנט אובר רואו 2x15
כתפיים :
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה כפופה 3x25
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה 3x20
משיכת כתפיים 3x15
הרחקת כתפיים לפנים 3x20
חתירה בעמידה 3x15
משיכת טרפז 3x20
מילטרי פריס 2x10
גב :
חתירה אם משקולות 4x15
יד אחורית :
קיק באק 3x25
מקבילים 3x10
יד קידמית :
ברכי אליס 4x15
כפיפת מרפקים בעמידה 4x12
פטישים 3x15
בטן :
כפיפות בטן 3x20
כפיפות בטן v 3x15
כיפוף הצידה אם משקולות 3x25
רגליים :
סקוואט 3x25
מכרעיים 3x20
|