ציטוט:
פורסם במקור על ידי tapit
פולי עליון תחליף במתח (לפחות אחד מהם).
לחיצת חזה בשיפוע זה מיותר.
בעקרון לא נכנס לכל תרגיל, תעשה כמה שיותר תרגילים חופשיים, 9 סטים לשריר גדול 5-6 סטים לשריר קטן.
ברגליים אתה ממש מגזים, אני עושה abc ועושה דדליפט סקוואט ותאומים, אחרי האימון הזה תופס ראש משהו טוב.
תסדר את החזרות שלך, אין צורך בכזו כמות של חזרות בשום תרגיל.
|
אז מה אתה מציע לעשות?
אני לא מרגיש שאני נותן את כולי רק עם סקוואט בסמית' לקוואדס.
אני חייב עוד תרגיל כדי לתת לשריר גירוי חזק יותר.
וד"א אני אוהב את התכניות שיותר מתאימות לנפח גדול כי בינתיים אני רואה מהם תוצאות אז 9 סטים לשריר גדול...