עזרה| מחפש תוכנית אימונים
יש לי תוכנית אבל היא קצת ישנה ככה היא :
חזה :
לחיצת חזה 3 סטים + 15 חזרות + 55 קילו
פרפר 3 סטים + 25 חזרות + 10 קילו כול יד
גב :
מסור + 12 קילו יד + 3 סטים + 15 חזרות
( מחפש עוד )
כתפים :
75 קילו ב 3 סטים וב 15 חזרות
רגליים :
35 קילו ב 3 סטים וב 20 חזרות
תודה תראש אפשר + עוד כמה תרגילים לביצוע ?
|