אוקי תודה לשניכם אז השאלות שנותרו:
1. אני שוקל 65 קילו כמה גר' חלבון ושומן אני צריך לאכול?
2. ולגבי האנאירובי אין לי מכון כושר פרטי ולא מנוי לזה ואין לי גם משקולות בבית או מכשירים
איך מתאמנים בבית ע"י מוצרים פשוטים יומיומיים אפילו ואיך?
אני יודע רק לידיים, שכיבות שמיכה וכפיפות בטן, אבל מה עם הרגליים? ידייים אחוריות? הישבן? התאומים? וכו'
|