מתחיל באימונים {12}
שלום אממ אין כוך כך הרבה מה לספר באתי להיתיעץ אני בן 12
אני שוקל 79 קילו ו 1.74 רציני איתכם { היתפתחתי קצת יותר מידי } [= אז עכשיו זה התוכניות שלי :
35 קילו ב לחיצת חזה 40 חזרות + 3 סטים
פרפר : 8 קילו בכול יד 20 חזרות + 3 סטים
אימון כתפים : 75 קילו 8 פעמים + 3 סטים
70 שכיבות שמיכה : ב 2 סטים
כיפופי בטן : 30 פעם ב 2 סטים
מתח : 3-4 ב 2-3 סטים
וריצה כול יום שעתיים [=
תזונה :
אומגה 3 כול יום [=
בבוקר : 2-3 תפוחים + אולי איזה תה
בשעה 4 בצוהוריים : 2-3 ביצים + איזה כמה פירות + סלט
בשעה 8 וחצי : תה וזהוא
אז ניראה לי אני תקוע אני מיתאמן כבר חודשיים לפי אותה תוכנית ועדיין אין תוצאות חוץ מהורדה של 12 קילו [= מה עושים ?
|