ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sugarzaza
אני מאכיל אתכם בכפית, אבל בסדר
תגובה מעולה של גולן:
ממליץ מאוד לכל הילדים גם לקרוא את הרפרנסים
|
אבל הוא מדבר די בכללי, בספר פרטיקל פרוגרמינג נאמר שעל מנת להשיג את התוצאות המקסימליות להיפרטרופיה הטווח האופטימלי יהיה 8-12, לפי מה שהבנתי מתכוונים שם למתאמנים מתקדמים
אז למה פה נאמר שטווחי החזרות צריכים להיות הכי כבדים(בין 3 ל5) על מנת להגיע להיפרטרופיה מקסימלית -בכל- סיבי type ii יחדיו , ולא מזכירים בכלל את רמת המתאמן