ציטוט:
פורסם במקור על ידי es-be
קודם כל תודה רבה לכולכם על העזרה.
לחדר כושר אין לי זמן ופירטתי גם למה...אני מאוד רוצה להשמין ולא אכפת לי שרירים
או דברים כאלה..פשוט לעלות במשקל,שיהיה לי זמן פנוי אני ינסה גם להתמיד בחדרי כושר כרגע
זה לא רלוונטי.
בכל מקרה אני ינסה בחודשים הקרובים לאכול יותר מהממוצע ואולי גם להוסיף את אחת מהאבקות.
אם מישהו יכול להמליץ על אבקה ספציפית שמשתלמת מבחינת מחיר ותוצאות ..
הכוונה אבקה שרלוונטית לגביי ומעלה כמה שיותר במשקל .
אם אפשר גם הסבר לכמה זמן זה מספיק וממוצע של כמה קילוגרמים אני יכול לעלות בעזרתה..
|
למקרה שאתה נאבק להעלות במשקל:
1) קרא את המדריך הנעוץ "כיצד להתחיל עליה במאסה"
2) בעזרתו אתה תבנה תפריט מסודר.
בלי תפריט מסודר אתה לא תעלה במשקל נקודה.
3) במידה ואתה לא מסוגל לעמוד בו (כמו שאני, אגב) - תקנה אבקה לעלייה במאסה.
4) איך תבחר באבקה לעליה במאסה? פשוט מאוד אתה תבחר אחת מהאתר, ואתה תוריד מהתפריט שבנית מאכלים שווי ערך. למשל - אם במנת הגשה של הגיינר שבחרת יש 100 גרם פחמימות ו30 גרם חלבון, אז אתה תוריד 125 גרם עוף ו150 גרם פסטה מהתפריט שלך.
בסבירות גבוהה, אם קשה לך להעלות במשקל, אתה תרצה גיינר שיחס הפחמימות לחלבון שלו גבוהה (3:1 , 5:1 או אפילו 9:1) מה שנקרא גיינר "חזק". שאגב גם יצא יותר יקר כי אתה תאכל יותר ממנו.
5) למרות שקשה לך להתאמן, אני ממליץ לך בחום לעשות את זה בכל זאת. אם אתה לא תעשה את זה, אתה תבלה זמן רב בלבכות על זה ואחרי זה אתה תבלה זמן רב עוד יותר בלתקן את זה.
אם אתה לא יכול לעושת 4 אימונים רציניים בשבוע תסתפק ב3. אם גם את זה אתה לא יכול אז לפחות תמצא 3 פעמים בשבוע חצי שעה לעשות תרגילי כוח בבית : שכיבות שמיכה, מתח, כפיפות בטן ו סקוואטים\ מכרעים אפילו צשים שק אורז על הגב לא יודע מה. זה לפחות יניב לך תוצאות מינימליות... תאמין לי, כל השומן שיש לי עכשיו מבאס לי את התחת אתה ממש ממש אבל ממש לא רוצה אותו.
בהצלחה