[rotem_d07]

פורסם במקור על ידי xpl1

אל תכנס לזה יותר מדי, המשקל שלך נמוך מאוד יחסית לגובה, תתאמן 3 פעמים בשבוע, תנוח מספיק ותאכל כמה שאפשר אוכל איכותי.

תקרא מאמרים באתר יש לך פחות או יותר ללמוד תבסיס, תנסה להגיע לערכים האלה פחות או יותר:
130-140 גרם חלבון
70 גרם שומן
300+ גרם פחמימה

אני אתן לך דוגמא לתפריט מסה שלי פשוט שים לב לבסיס אתה לא חייב לאכול אותו דבר, תאכל מה שטעים לך, העיקר שתאכל מספיק, דוגמא לתפריט:

בוקר:
1-1.5 כוס ש"ש לפני בישול
1 כוס חלב
1 בננה גדולה
1 סקופ חלבון
חופן שקדים/אגוזים

ביניים:
פיתה עם חמאת בוטנים וכוס חלב

צהריים:
צלחת גדולה עם אורז חום/פסטה/קוסקוס עם 3-4 חתיכות גדולות של חזה עוף מבושל (בערך 200 גרם חזה עוף, 300 גרם אורז)
עם 2 ירקות + כף טחינה

-אימון-

אחרי אימון:
סקופ חלבון עם כוס חלב ובננה אחת

ערב:
משתנה, בד"כ סוג של דג או טונה משומר או קוטג' עם כמה תפו"א מתוק או 3-4 פרוסות לחם וסלט מ-3 ירקות + כף שמן זית

-בנוסף:
לרוב אני ער עד מאוחר אז בד"כ אני אוכל עוד משהו במהלך הלילה כמו קערה עם דגנים/גרנולה עם חלב או פירות קפואים עם קוטג'.
לפעמים לפני אימון אני מכין שייק עם חלב, חמאת בוטנים פרי כלשהו ואבקת חלבון.


מקווה שעזרתי לך, בהצלחה

תודה אחי

מה זה סקופ חלבון?