תשמע אתה צריך לאכול יותר
1800 קלוריות ביום זה מה שכמעט כל אחד פה מוציא
תעלה את זה לאט לאט ואתה תשים לב שאתה עולה גם במשקל
יש לך יותר מידי חלבונים בתפריט,צריך מקסימום פי 2.5 ממשקל הגוף
תעלה את כמות הפחמימות ואת כמות השומן
תכניס יותר לחם,פסטה,אורז,תפוחי אדמה לתפריט בשביל הפחמימה
|