[- Idan -]

עדיף שתשלב את הסקוואט ואת הדד ליפט באותו סייקל, למשל:
יום א' - סקוואט
יום ג' - דד ליפט
יום ה' סקוואט

זאת מתכונת דיי טובה ומקובלת. אתה יכול גם לעשות אלטרנציה, כלומר:

שבוע 1#
יום א' - סקוואט
יום ג' - דד ליפט
יום ה' - סקוואט

שבוע 2#
יום א' - דד ליפט
יום ג' - סקוואט
יום ה' - דד ליפט

וכך הלאה...