בעליה במשקל מקובל להתאמן לפי מה שנקרא ab שזה אומר שיש אימון מסוג אחד ואימון מסוג 2 ועושים אותה ראשון שני ושלישי רביעי.
באימון a:
3 תרגילים לחזה
3 תרגילים לרגליים
2 תרגילים ליד קדמית
אימון b:
3 תרגילים לגב
3 תרגילים לכתפיים
2 תרגילים ליד אחורית
2 תרגילים לבטן.
חוץ מזה 3 פעמים אירובי 20 דקות, לא חייב לרוץ למוות - רוץ בסבבה.
זה מה שמקובל. יש גם תכניות אחרות, שאני פחות מתמצא בהן.
לגבי איזה גיינר. תבנה לעצמך תפריט תיאורתי. אחרי שבנית תוריד ממנו את כל מה שאתה לא מסכים לאכול. ותראה מה יוצא לך - כמה חלבונים כמה פחמימות וכמה שומן יחסר לך. ואז תוכל למצוא לעצמך גיינר שיתאים לך. אם אתה נגיד אוכל פחמימות יפה אבל לא כל כך אוהב בשר וגבינה וכאלה, אז אתה תרצה גיינר כמו pro complex ואם אתה סתם לא אוכל אז כנראה שתרצה משהו כמו סריוס מאס.
|