ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
השאלה שלך לא מנוסחת נכון
אתה בטח שואל באיזה גרעון קלורי להיות כדי להוריד שומן ולא שריר
תחשוב מה רצית לשאול ותשאל שוב
בעיקרון צריך לדעת את הbmr שלך כדי לדעת
אם תתחיל חיטוב בגרעון של 200-500 קלוריות זה טוב וכל פעם תגדיל גרעון/תוסיף אירובי
בנוסף חשוב לצרוך 1.8 גרם חלבון לכל קילו + 0.8-1 גרם שומן לכל קילו (לשמור על רמה הורמונאלית, אחרת תאבד כח דרסטי בחיטוב) ולבצע העמסת פחמימות פעם בשבוע-שבועיים (תלוי בכמות הפחמימות)
|
אפשר הסבר על העמסת פחממות?