ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2
אני חושב שהבעיה בהגדרות של "עובי" ו"רוחב" הן העובדה שהחבר'ה שיוצאים נגדך לא מסתכלים על דברים בפרספקטיבה של מפתחי גוף,וזה בסדר ,ואתה יודע מה ?גם הם צודקים.
רוחב לפי פיתוח גוף נמדד לפי רוחבו של הגב בפריסה מקדימה ומאחור והשריר האחראי לזה הוא הרחב גבי.עובי הגב זאת לרוב דרך להגדיר את הדיטייל שמוצג באיזור חגורת הכתפיים והטרפזים ואת רמת ההתפתחות של החלקים של הטרפז שמתחברים יותר נמוך בגב וזוקפי הגב עצמם (לפחות השטחיים שנראים לעין) ועוד שרירים שקשורים יותר לעבודה של הרחב גבי כמו הטרס מג'ור.
אין לחלוטין עבודה מבודדת ל"עובי" ו"רוחב" שכן כל שרירי הגב משתפפים ביחד בתנועות שמפעילות את הגב אבל ביחסי כוחות שונות
הדגש שלך צריך להיות בשביל "עובי" זה בתנועות חתירה ודד ליפט (וכן אני מודע לזה שהרחב גבי משתתף בתנועות חתירה) בגלל הגירוי המאסיבי לטרפזים וזופקי הגב מה שלא תקבל בתרגילים שממקדים את הרחב גבי כמו פולי עליון או מתח.
אני מסכים עם moo בנוגע לבחירת התרגילים,אין תוכנית גב יותר טובה מ:
פולי עליון/מתח (פולי עליון מבחינתי בגלל בעיות כתפיים כרוניות שמתח לא בדיוק עוזר להם)
דד ליפט
חתירה חופשית כלשהי
|
מסכים איתך לחלוטין, אני לא בא להגיד שיש תרגיל שעובד רק על זה ותרגיל רק על זה, אבל בהחלט חלק מהתרגילים יכולים לתת דגש יותר על מה שאתה מחפש( רוחב, עובי), ואני האמת כן מסתכל על זה בצורה של bb
תודה על התגובה הבונה ארבל