עזרה בעלייה במשקל
שלום לכולם, אני בן 18, 184 ס"מ, 69 ק"ג, אני מתאמן בבית פעם ביומיים בתכנית שכוללת 2 תרגילים לחזה, 2 לגב, 1 יד קדמית, 1 יד אחורית, 1 כתפיים וכפיפות בטן. אני גם רץ 20 דקות לערך באותם ימים שאני עובד על כח, אולי חשוב להדגיש שהמטרה שלי היא לא פיתוח גוף מקצועי או משהו כזה, פשוט להרגיש בריא וחזק.
ולעניין, אני רוצה לעלות במשקל, בערך 8-9 ק"ג לכיוון ה-77 ק"ג, ואני לא רוצה שזה יתבטא בכרס בירה אלא שזה יכנס למסת השרירים. הסתכלתי על תפריטים של אוכל לעלייה במסה והמסקנה שלי היא שאין סיכוי בעולם שאני אצליח לאכול כל כך הרבה, כמובן ששמתי לב שאני אוכל אפילו הרבה הרבה פחות מזה והצריכה שלי אפילו שלילית (צריכת האנרגיה שלי במנוחה היא 2175), אבל אני עדיין נשאר על אותו המשקל (במחשבון אנרגיה מסוים כתוב שאם אני עוסק בפעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע אז הצריכת אנרגיה שלי היא 2819).
אז אני צריך כיוון בעניין הזה, לפי מה שנראה לי רק איזשהו מוצר מיוחד לעלייה במסה יכול לעזור פה, אבל יש פה אנשים הרבה יותר חכמים ממני .
|