ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatmanscoop
moo במקום לזיין במוח תעזור מה באת להעיר הערות עליו.
ולנושא
אני נתקע בסט האחרון של הבנץ עם 20 קילו כל צד.
Abc מה החלוקה ? נגיד a חזה יד קדמית כתפיים?
|
כן אחלה תוכנית
a חזה כתפיים יד קדמית
b גב רגליים יד אחורית
4 פעמים בשבוע
אם אתה נתקע בבנץ' אז תוריד משקלים זה תמיד טוב לתקופה
ואחר כך תחזור להעלות
בנוסף זה מצוין שאתה מבודד את החזה שלך ומחלק לחלקים
ככה הוא גדל הכי ייעיל ופרופורציונאלי
חזה עליון ותחתון מאוד חשוב
ככה אתה משקיע בכל סיב בשריר