שוב שואל- תוכנית ab שלוש פעמים בשבוע.
אני מתאמן מתחיל שמחשב תוכנית מתאימה לעד 3 אימונים בשבוע.
חשבתי על תוכנית AB כך שהשבוע יראה כך
AxBxAxx
BxAxBxx
האם זה נכון לחלק כך את השבוע? ועל איזו חלוקה הייתם ממליצים?
חשבתי על:
A - חזה, כתפיים, יד אחורית
B - רגליים, גב, יד קדמית
שימו לב שלפעמים קיים מצב ש 4 ימי מנוחה בין קבוצה לקבוצה. B ל B למשל.
לקוח מהאתר..
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X12
פרפר במכונה 3X12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
אימון B
גב-
מתח 3X10
פולי צר לפנים 3X8
חתירה כנגד מכונה 3X12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8
תודה
|