תפריט תזונה יומיומי
ארוחת בוקר:
*טונה במים-70 ג'
*חצי גביע גבינה לבנה 0.5%
*2 פרוסות לחם חיטה מלאה
*2 ירקות+ 2 כפיות שמן זית
*כוס קורנפלקס
ארוחת ביניים:
*3 פרוסות לחם חיטה מלאה+שיכבה דקה של קוטג' 0.5%
*חמאת בוטנים 100 ג'
*צלחת פירות(בננה, תפוח, אפרסק)
ארוחת צהריים(מייד אחרי אימון):
*עוף\פסטה\תפו"א\אורז\סטייק\עדשים\פירה\כריך פסטראמה דלת שומן\עדשים/+טונה.
*סלט ירקות בלי שמן זית
*2 כפות חומוס
*2-3 פרוסות לחם חיטה מלאה
ארוחת ביניים:
*קורנפלקס ללא סוכר 2 כוסות +גרנולה+ עם חלב סויה 3 כוסות
*2 פירות
*גזר
ארוחת ערב:
*חביתה ביצה אחת \ ביצה קשה אחת
*יוגורט 0%
*2 פרוסות לחם חיטה מלאה
*כוס תירס
*2 ירקות
חצי שעה לפני אימון: גביע יוגורט +2 פרוסות לחם + פרי
זה התפריט של ה3000 מאאני לא אוכל בארוחת צהריים רק עוף אלא 2 עופות נקניקיות צלחת אורז תפוחי אדמה.
לבית ספר אני לוקח 2 פרוסות פסטרמה (2 חתיכות) ו-3 חמאת בוטנים ומלא פירות.
בנוסף לזה אחרי אימון אני קונה פיתה עם בשר כל פעם משהוא אחר לפעמים פסטרמה לפעמים חזה עוף
ויש ימים שאני אפילו קונה גם בבית ספר שאני מסיים אחרי 5.
אני עובד בקפיטריה בבית ספר כדי לממן רבע מכל זה שתבין רק זה סכום מטורף מה שההורים שלי קונים רק לי בשבוע
|