תקועעעע. עזרה
אני מתאמן דיי הרבה זמן ועכשיו בחיטוב כבר חודשיים בערך.
התחלתי את החיטוב עם 89 קילו וכ 22 אחוזי שומן.(גובה: 1.85)
כרגע אני 84 קילו עם בערך 17 וקצת % שומן ואני תקוע ולא מצליח להוריד עוד שומן.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, 40 דקות משקולות ו40 דקות אירובי (אחרי משקולות), שומר על תזונה נכונה:
1 יוגורט 0%, כוס ברנפלקס, 5 אגוזים.
1 קוטג' 1%, פרוסת לחם מחיטה מלאה וירק
200 גרם חזה עוף בתנור ופסטה+ סלט
3 ביצים (1 שלמה 2 חלבון),חצי קופסה טונה במים, חצי קוטג' 1%,פרוסת לחם וסלטעם כף שמן זית
חצי קוטג' 1%+ 5 אגוזים
אבקת חלבון עם חצי סקופ סוכר ענבים אחרי אימון
שותה רק מים.
איפה הבעיה?? למה אני תקוע??
תודה רבה לעוזרים
|