אימון a-
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט- 4x10
פלייס- 3x8
לחיצת חזה כנגד דאמבלים בשיפוע חיובי- 4x6
רגליים:
סקוואט חופשי- 4x8
כפיפות ברכיים- 3x10
פשיטת ברכיים- 2x6
לחיצת תאומים בעמידה- 3x12
אימון b-
גב:
מתח- 4x6
חתירה במכונה צר- 4x10
מסור- 4x6
יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט- 3x6
כפיפות מרפקים בישיבה (יד יד)- 3x8
פטישים- 3x9
אימון c-
כתפיים:
מילטרי בעמידה- 3x7
הנפת כתפיים קדימה- 4x8
חתירה בעמידה- 3x10
יד אחורית:
קיקבאק- 3x6
פשיטת מרפקים בישיבה- 3x9
לחיצת חזה באחיזה צמודה- 8
x3
3-4 פעמים בשבוע
מה דעתכם עכשיו?