ציטוט:
פורסם במקור על ידי שוקולית
אני לא בלחץ..גובה 163-4, משקל 50.5, bmr 1336. לא עושה אירובי
התפריט שלי זה בערך 1500 קל' כאשר רובן מפחמימות, קצת חלבונים, עוד פחות שומן
ויש מצב. הרבה לחם ופירות, מוצרי חלב ניגרים 0%, קוטג' 1-3%, חלבוני ביצה, וירקות. זהו.
מחשבת באתר טוב, זה מגיע לגג 12 ביום.
אבל שמן זית זה מלא קל' ואני לא ארגיש את זה  |
אין ברירה
תורידי פחמימה ותעלי שומן את צריכה להגיע ל 40 גרם ביום במשקל שלך
חלבון אני מציע להגיע ל 80 גרם
את עושה אימוני כח ?
שומן 40 - 360 קקל (מינימום)
חלבון 80 - 320 קקל (מינימום)
פחמימה 200 - 800 קקל (+- תלוי בשאר)
כמובן שכדאי להעלות את החלבון והשומן קצת על חשבון הפחמימה
אם את אוכלת סלט גדול כמו סלט עוף ארומה פעם ביום זה סותם אותך ויש לך שם חלבון והמון ירקות
אם תרעיבי את עצמך לא תרזי
את סתם תאבדי שריר ולא שומן ותהיי רזה עם צמיגים
רגע את 164 על 50 ק"ג מה את בוכה את נראת מעולה... לכי לפסיכולוג את על סף אנורקסיה