ציטוט:
פורסם במקור על ידי haim15
אימון a- חזה: לחיצת חזה כנגד מוט- 4x7
פלייס- 3x8
לחיצת חזה כנגד דאמבלים בשיפוע חיובי- 3x6
רגליים: סקוואט חופשי- 3x6
כפיפות ברכיים- 4x10
פשיטת ברכיים- 3x6
לחיצת תאומים בעמידה- 2x8
אימון b- גב: בנט אובר רואו- 4x8
חתירה במכונה צר- 4x10
מסור- 4x6
כתפיים: מילטרי בעמידה- 3x5
הנפת כתפיים קדימה- 2x10
חתירה בעמידה- 3x8
אימון c-
יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט- 3x6
כפיפות מרפקים בישיבה (יד יד)- 2x12
פטישים- 2x10
יד אחורית: קיקבאק- 4x8
פשיטת מרפקים בישיבה- 3x6
התוכנית היא 4 פעמים בשבוע לא 6.
שמתי לב להערות שלך ותיקנתי בהתאם מה אתה אומר עכשיו? |
ל abc 4 פעמים בשבוע זה לא יספיק לך
אתה תעבוד על כל שריר פעם אחת לכן טווח הסטים לגדול אמור לנוע בין 15-20 ולקטן בין 15-10
אתה מתכוון לעשות abc ואז כל שבוע a/b/c ?
אם כך עדיף לך מעכשיו לעבור ל abcd
אני ארשום לך הודעה למטה דוגמא קטנה לתוכנית ABC עם כמות לא גדולה של סטים