ציטוט:
פורסם במקור על ידי haim15
תוכנית- abc
אימון a- חזה: לחיצת חזה כנגד מוט- 4x10
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי- 3x6
פלייס- 3x8
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x6
רגליים: סקוואט חופשי- 3x8
כפיפות ברכיים- 3x10
פשיטת ברכיים- 3x6
אימון b- גב: בנט אובר רואו- 4x8
חתירה במכונה צר- 4x10
מסור- 4x6
כתפיים: מילטרי בעמידה- 3x7
הנפת כתפיים קדימה- 4x8
חתירה בעמידה- 4x10
אימון c-
יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט- 4x6
כפיפות מרפקים בישיבה (יד יד)- 3x8
פטישים- 3x9
יד אחורית: קיקבאק- 4x6
פשיטת מרפקים בישיבה- 3x9 כפיפות בספסל+משקל- 3x12
התוכנית תבוצע כך- abxcxax
אני מתאמן בבית ככה שאין לי הרבה אפשרויות לתרגילים. הציוד שיש לי: ספה,מוט ארוך,2 מוטות קצרים,פלטות (80 ק"ג),מעמד לסקוואט. בעיניי אני לא צריך יותר מזה. חח ואם תשמעו את המחיר שקניתי את הספה אתם תצחקו.
זהו! דעות?
|
יהיה לי קשה לצטט לך אבל תשים לב למה שאני רושם ותעבוד איך שמתאים לך
1- חזה הוא שריר בינוני הוא קטן יותר מרגליים ומגב הוא לא אמור לקבל יותר סטים מרגליים
2- 3 לחיצות זה מיותר 2 מספיק לך ואפילו אחת גם
3-תן לגדולים את אותה כמות סטים
4-תתמקד יותר בתרגילים מורכבים
5- נסה לעבוד בטווחי חזרות של 4-8 במורכבים או שברמידה אם בא לך
6- בתרגיילים היותר פשוטים תנוע בין 8-15
7- למה בחרת דווקא abc ?
6- 6 פעמים בשבוע יותר מדי בשבילך במידה ואתה ללא סייקל