55% פחמימה זה לעליה במאסה.
תעשה ככה:
חלבון - משקל גוף כפול 1.5-2
שומן כ20% מסך הקלוריות שהקצבת לעצמך.
פחמימה- כל השאר.
סיבים - 15 גרם על כל 1000 קלוריות.
לא חייב מיד להתחיל עם גירעון מקסימלי. נסה עם גירעון של 500 ותראה אם אתה יורד טוב (קילו ב10 ימים -שבועיים)
|