תוכנית- abc
אימון a-
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט- 3x10
פלייס- 3x8
לחיצת חזה כנגד דאמבלים בשיפוע חיובי- 4x6
כתפיים:
מילטרי בעמידה- 2x7
הנפת כתפיים קדימה- 3x8
חתירה בעמידה- 3x10
אימון b-
גב:
בנט אובר רואו- 3x8
חתירה במכונה צר- 3x10
מסור- 4x6
יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט- 2x6
כפיפות מרפקים בישיבה (יד יד)- 2x8
פטישים- 2x9
אימון c-
רגליים:
סקוואט חופשי- 3x8
כפיפות ברכיים- 3x10
פשיטת ברכיים- 3x6
יד אחורית:
לחיצה צרפתית- 3x6
פשיטת מרפקים בישיבה- 3
x9
לאחר תיקון מה אתם אומרים?