קודם כל..
כנס לאתר הרשמי שם יש מחשבון קלוריות שמחשב כמה אתה שורף במנוחה מוחלטת.
תכפיל תוצאה זו כפול 1.2-1.4 לפי מידת הפעילות שלך וזה מה שאתה שורף ביום שלם.
על מנת לעלות במסה שזה כולל גם שריר וגם שומן.(אין דבר כזה לא לעלות בשומן,יש דבר כזה להקטין את גדילת מסת השומן).
במידה ותהייה במאזן קלורי חיובי של עד +500 תגדל מקס' שריר ומינימום שומן בעלייה יחסית סבירה.
על מנת לדעת כמה אתה אוכל ומה סה"כ הקלוריות שלהם תחפש בגוגל מחשבון קלוריות(אני משתמש במחשבון קלוריות נטרוגן).
שם אתה רושם מה אתה אוכל וכמה וזה מחשב את כמות הקלוריות שאתה אוכל.
כנס לפורום תזונה ותוספים שם יש בניעוץ את המדריך השלם לעלייה במסה שנכתב ע"י הולי טמפלר.יתן לך עוד אינדיקציה בנושא.
בהצלחה אחי.
__________________
|