חח חברים אתם חופרים.. גיל גרנות הכין את התכנית הזו.
והוא לא מתאמן מתחיל, יש לו ותק של שנה +
אלעד תכנית סבבה, באמת הייתי מוסיף דדליפט וסקוואט הם תרגילים חיונים, למרות שאתה לא חייב לעשות את שניהם באותו היום. אתה יכול סקוואט ברגליים ודדליפט בגב למשל.
יאללה העיקר תאכל הרבה ובהצלחה יא אח
