עזרה בבניית תפריט חיטוב
היי
אני רוצה להרכיב תפריט חיטוב, חקרתי את הנושא ועשיתי את כל החישובים
אבל לא הבנתי את הנקודה הזאת :
אם הכמות קלוריות היומית שלי במנוחה + פעילות גופנית = 3100 kl
ויש לי 19% שומן, (75*0.19 ) ז"א שאני צריך להוריד 970 קלוריות
מהתפריט של ה3100 kl...
יש לי תפריט קיים של מסה ביחס של
פחמימות 55% \ חלבון 22% \ שומן 23%
אבל לא הבנתי מאיפה כדאי להחסיר את ה970 קלוריות האלה בתפריט חיטוב?
ואיזה יחס פחמימות\חלבונים\שומנים אני צריך לקבל שאני בונה את התפריט חיטוב?
|