כושר קרבי+משקולות?
אני רוצה להתחיל להתאמן בכושר קרבי פעם בשבוע בנוסף למשקולות שיש לי (4 פעמים בשבוע).
השאלה היא אם זה יזיק לי באופן דרסטי? לאימוני המשקולות למרות שאני יודע שאני יכול להגיע לאימון יתר ופציעות וכו', אני ינסה להיזהר כמה שיותר וכמובן להשלים את כל הערכים שאני יצטרך.
אז זאת התוכנית שלי לכושר קרבי פעם בשבוע:
שכיבות שמיכה- 3x60-70
כפיפות בטן בדקה מקסימום- 4 סטים
מתח- מקסימום עליות- 3 סטים
ספרינטים- 300 מ'- 3 סטים
ריצה- 15 ק"מ (סדיר)
סדר האימונים- abcxhax
חלוקה של משקולות: A- חזה+כתפיים, b- גב+יד קדמית, c- רגליים+יד אחורית
מה אתם אומרים על זה?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|