[nirbj]

ב abc שאני עובד אני עושה :

ב c אני עושה רגליים בלבד.

1) חמישה סטים של סקוואט
2) חמישה סטים של פשיטת ברכיים.
3) חמישה סטים של כפיפת ברכיים.
5) חמישה סטים של בעמידה כפיפה כפית עם משקולת יד.