איך התכנית אימונים שלי?
יום ראשון - חזה +גב
קרוב אופקי - פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה (Flys) -
3 סטים של 10
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה (Bench press)-
4 סטים של 12
לחיצת חזה בשכיבה במוט (Bench press)
4 סטים של 8
פול אובר עם משקולות - 3 סטים של 10
* זה לחזה בינתיים
עכשיו לגב :
משיכת מוט בכיפוף 3 סטים של 8
משיכת משקולות בכיפוף 3 סטים של 10
משיכת כתפיים בעמידה 3 סטים של 10
משיכת טרפז עם מוט 3 סטים של 10
בטן -
בטן :
כפיפות בטן 4 סטים של 50
סיבובי מותניים - 3 סטים של 50
עוד מעט אני יביא ליום שני מה אני עושה... תגדיו אם יש מה לשפר בבקשה..
Psychopath מה לשנות אחי?
__________________
|