[מדוזה]

פורסם במקור על ידי locke

מומלץ? אני אחרי ss, שזה אני יודע שהתוכנית תזונה עובדת טוב, אבל מיציתי תתוכנית(הגעתי ל107~ חזה, 155 דד ליפט ו150 סקוואט), קיצר אני מרוצה.

עכשיו אני רוצה לעבור למשהו אחר, חשבתי hst, במיוחד להיפרטרופיה, אבל קודם כל אני לא יודע אם התוכנית מומלצת בדיאטה הספציפית הזאת.

עכישו במידה וכן, עשיתי מחקר באינטרנט, ומצאתי דוגמא לתוכנית, אז ככה-

סקוואט 10x1
לחיצת רגליים 2x10
בנץ פרס 2x10
מקבילים/לחיצה בשיפוע שלילי 1x10
מתח 2x10
חתירה/בנט אובר 2x10
מילטרי פרס 1x10
הרחקת זרועות לצדדים 1x10
הרחקת זרועות מלפנים 1x10
תרגיל ליד קידמית 2x10
תרגיל ליד אחורית 2x10
תאומים 2x10

מה אתם אומרים? לפי מה שקראתי היו תגובות חיביות למבנה הזה, אבל אני רוצה גם לשמוע את הדעה שלכם, אם בכלל כדאי לי לעשות את התוכנית, ואם כן, האם התרגילים מסודרים טוב?

תודה מראש.

מישו יכול להסביר לך התוכנית ? לא הבנתי את הרעיון של ה15 חזרות 6 אימונים , אחריזה 10 חזרות , ואז 5 ואז שוב פעם 5 , כאילו מסבירים שם שרק בפעם האחרונה של ה-5 חזרות צריך לתת 100 אחוז כל השאר לא .

דבר שני איך מעלים משקלים מאימון לאימון אם לא נותנים 100 אחוז ואם מורידים חזרות ?