[מדוזה]

קראתי על התוכנית שרשמתי לי היא קצת מסובכת ... היא תוכנית שהולכת fbw כשהכוונה ל3 פעמים בשבוע ?

פשיטת ברך
כפיפת ברך
בנץ פרס
בנט אובר
פרס בעמידה
כפיפת מרפק
פשיטת מרפק

6- אימונים 1x15
6 -אימונים 2x10
6- אימונים 3x5
6 -אימונים 3x5 rm5
מבוסס על אותם העקרונות של hst. לא חיבים להגיע לכשל ב 2 הבלוקים הראשונים אך בסוף בלוק ה – 3 צריך לבדוק rm5 בכדי לעבוד 6 אימונים עם rm5.


אז אני עושה 6 אימונים (הכוונה לשבועיים ? כל שבוע 3 אימונים ?) של סט אחד כל תרגיל 15 חזרות (לתת 100 אחוז ? )
ואז לעשות 6 אימונים של 10 חזרות 2 סטים כל תרגיל .
לאחר מכן 6 אימונים 3x5 (רשום אימון אחריזה rm5 , סתומרת באימון הזה לא לתת 100 אחוז? לעשות עם משקלים שאפשר לעשות לדוגמא 7 חזרות ?)
ולאחר מכן אימונים של 3x5 בrm5 (שבזה נותנים 100 אחוז)

אחרי ה-24 אימונים האלה , חוזרים שוב הכל מהתחלה ? לא הבנתי איך מעלים פה משקלים אם לא אמורים לתת 100 אחוז כל אימון וגם מורידים את הכמות חזרות .