תפריט תזונה שבניתי צריך תגובות
תפריט למסה
נתונים:
גובה:177
גיל:15(בדצמבר)
משקל:48
ארוחת בוקר:
מנה של ברנפלקס עם כוס 3%
תפוח
ארוחת ביניים:
2 לחמים חיטה מלאה
חביתה
ארוחת צהריים:
2 מנות חזה עוף
2 כוסות אורז
3 כפות סלט ירקות עם כף שמן זית
ארוחת אחר הצהריים:
מנה של ברנפלקס עם כוס 3%
חטיף אנרגיה
תפוח
ארוחת ערב:
טונה עם מיונז
סלט ירקות 3 כפות עם שמן זית
3 צנים
ארוחת ערב מאוחרת:
יוגורט דנונה
סיכום:
אנרגייהפחמימותחלבוניםשומן כולל
2524 קלוריות\ 345 גרם פחמימות\ 138גרם חלבון\ 59 גרם שומן
55 סיבים תזונתיים
(חייב לציין שאני בחדר כושר ויש לי אימוני כדור סל 4 פעמים בשבוע)
|