ציטוט:
פורסם במקור על ידי max75kg
טוב שמע, תוכנית abcde היא תוכנית בנפח גבוה והיא לא תעבוד על כולם וממש לא על רוב האוכלוסיה, אולי רק על חלק קטן מהאוכלוסיה שעברו את השלב של המאמן המתחיל.
קודם כל אני ממליץ לך ללכת על חלוקה כזאת
אימון a - חזה
אימון b - גב
אימון c - כתפיים
אימון d - רגליים
אימון e - ידיים
זה ימנע התנגשויות. שנית המבנה של התוכנית שלך הוא טוב, תרגיל ראשון תרגיל קודש ואחרי זה תרגילים פשוטים רק כמה שינויים שהייתי עושה:
1) לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי תעשה בשיפוע שלילי. זה בעקרון תרגיל מיותר כי הוא נועד לחזה העליון אך יצא מחקר שהוכיח שהגירוי שהחזה העליון מקבל בעבודה בשיפוע עליון לא יותר גדול מהגירוי שהוא מקבל בעבודה בספסל שטוח.2) תחליף את הפולי עליון במתח. תרגיל עדיף מכל הבחינות מבחינת עבודת מייצבים.
3) במקום חתירה במכונה הייתי עושה בנט אובר ובמקום המסור תרגיל אחר (פול אובר/מתח צר)
4) ליד אחורית הייתי משלב מקבילים וזה יתאים מכמה בחינות (בעיקר בגלל החלוקה).
|
בסדר הוא לא מקבל יותר גירוי, אבל בתרגיל הזה החזה הגדול מקבל פחות גירוי ומה שיוצא זה שהחזה עליון גודל יותר מאשר אם לא היית עושה את התרגיל הזה והחזה הגדול לא. וזה מה שאתה רוצה סך הכל.