ציטוט:
פורסם במקור על ידי בר728
יש לי חבר שרוצה שאני יבנה לו תפריט הוא רזה על אחוז שומן נמוך 1.64 45 ק"ג(הבנאדם לא רגיל לאכול,מה גם שלא אכפת לו לעלות באחוז שומן)
באיזה אחוזים של שומן,פחמימה וחלבון אמור להיות התפריט?פלוס התחלתי של כמה קלוריות?
|
שהתחלתי ... לפני שנה
הייתי 53 קילו על מטר 80 .
שזה תת משקל 
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
בעזרת האשכול שנתתי לך למטה , אם הוא יעשה הכל אחד לאחד
הוא יכול להעלות מסה - עליתי 25 קילו
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|