ציטוט:
פורסם במקור על ידי sugarzaza
כשאתה מתחיל אתה יכול לעשות 3 סקוואטים כבדים בשבוע ולהתאושש מזה בלי בעיה. אחר כך אתה תעבור ל2 ו-1 להתאוששות, ואחר כך יש כל מיני חלוקות.
|
אם כבר עובדים בשיטה שלך ומשנים את התדירות של הסקוואט בשבוע בהתאם לעליה במשקל עדיף ללכת ככה:
בהתחלה סקוואט 3 פעמים בשבוע
אחר כך 5 פעמים בשבועים
אחר כך פעמיים בשבוע
ואחרי זה 3 פעמים בשבועיים ובסוף פעם בשבוע.