יש לי את הסרט John Brookfield - Blueprint for Grip Strength
סרט שמסיבר איך לחזק ידיים ואמות בקיצור.........
(דאג"ב הוא אם אני לא טועה שיאן גינס בקריעת חפיסות קלפים בידיים)
בקיצור הוא מסביר שם שאפשר לקחת שטיח ארוך ולפרוס על האדמה ....לשים פלטת משקל בקצה אחד ובקצה שני להתחיל לגלגל עם הידיים בעמידה לכיוון הגוף.....זאת אומרת שמושכים את השטיח אליכם.....עם המשקל
בגלל שאין לי מקום לעשות את הדברים האלו אז עשיתי ככה (וגם אין לי מוט משקולות ארוך ....)
לקחתי מקל באורך של מטר בערך דרך החור שבאמצע הפלטות משקל העברתי את המקל
לאמצע המקל ואז אני אוחז עם הידים במקל והמשקל צריך להיות באמצע כדי שיהיה מאוזן לאימון ידיים
(אפשר בעמידה לעשות את זה או בישיבה)
(מצאתי גם שאפר לעשות את זה עם ידיים ישרות בעמידה וזה בכלל תרגיל לא מהעולם הזה ))
ואז מתחיל לסובב את המקל פעם עם יד ימין פעם עם יד שמאל......
אני עושה איזה 5 סטים שבכל סט אני ממשיך עד שאני כבר לא יכול ומרגיש שהיד מתפוצצת
אחרי 5 סטים כאלו מרגישים את האמות כמו אבן פמפ רציני ביותר
אח"כ אני ממשיך לאימון נוסף של אמות בדרך שונה........
(אני עדיין לא עובד על חזרות מסודרות)
קיצור מקווה שהבנתם וזה עוזר למישהו
לא יודע למה אבל הרבה אנשים מזניחים את האימון באמות.......
נ.ב
עוד משהו .....אפשר לגלגל על המקל באיזורי האחיזה מגבת .....זה עושה אחיזה יותר עבה ויותר קשה לאחיזה ובכך משפרת את האימון (תעבו את האיזור אבל שיהיה עדיין די נוח להחזיק)
תנסו ותראו על מה אני מדבר
