the whole movement has to get strong, and when it does all the components of the movement are strong in the way they normally function together
אם כך תרגילי עזר יכולים לעשות את העבודה ...
כלומר ...
אם פשיטת ברכיים לא תעזור לסקוואט שלי , זה בסדר, כי פשיטת ברכיים עובדת על ה QUADS בלבד.
בעוד שסקוואט עובד על 70% מהגוף שלי ..
כלומר שתרגיל מבודד עובד ספציפית על השריר שאיתו אתה עובד בתרגיל ולא ישפר לדוגמא בנצ' פרס ...
כלומר תרגילי עזר לא ישפרו את התרגילים המורכבים , ומדובר על מערכת העצבים שלך ... והייעול שלך להיות חזק יותר
ככל שתתרגל את התרגילים האלה כך תשפר את מערכת העצבים שלך לתנועה הזו וכך תוכל להתחזק בתרגיל.
נו יופי... כל מה שזה אומר , שאם תרצה להיות חזק בסקוואט תעשה רק סקוואט ואם תרצה להיות חזק בפשיטת ברכיים
תעשה רק פשיטת ברכיים .
היפרטרופיה תיהיה בשניהם.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
נערך לאחרונה על ידי Holy_Templar, 12-08-09 בשעה 07:30.
|