ציטוט:
פורסם במקור על ידי שוקולית
צריכה חוות דעת על תפריט חיטוב, אני רוצה לרדת 4 ק"ג
בוקר:
2 פרוסות לחם קל + 2 כפות קוטג' 3%
2 מלפפון
קוטג 1% אין צורך 3% אבל אם את מאילו שאיכסה :d אז את יכולה 3
ביניים:
אפרסק + יוגורט0% 200גרם
אפרסק פרי טוב אבל לא לחיטוב בפירות יש את הסוכרים הכי פשוטים כך שאם את רוצה לצרוך אז לפני ואחרי אימון יהיה עדיף ולא להגזים
צהריים:
כוס קטניה לאחר בישול + ביצה קשה + 2 אגוזי מלך
עגבניה,מלפפון,חצי פלפל צהוב
במקום אגוזי המלך עדיף לך שמן זית ולעשות סלט
ערב:
2 פרוסות לחם קל + 3 כפות קוטג' 3% + 2 אגוזי מלך
עגבניה, מלפפון
בערב תורידי פחמימה תוסיפי שומן
ליל:
אפרסק: יוגורט0% 200גרם
עדיפות לחלבון + שומן
1000 קל', 73 גרם חלבון, 100 גרם פחמימות, 30 שומן (6 רווי)
תפריט צמחוני, אז הערות שינויים ללא בשר,דגים
bmr שלי 1346 (לא הכפלתי ב1.2) ליום ללא אירובי
|
בגלל שאת לא אוכלת בשר לא אומר שאת תצריכי את החלבון שלך רק ממוצרי חלב שבכללי אינם ממולצים בחיטוב
בתקופת חיטוב אם את משלבת פחמימה עדיף שיהיה בארוחה הראשונה בבוקר ולפני ואחרי אימון
לגבי קלוריות תעלי קלוריות דחוף זה נכון שה bmr שלך 1346 אבל את שורפת יותר גם אם הכפלת ב 1.2 יש עוד קלוריות שיורדות מאוכל לזה לא נכנס
תעלי לפחות ל 1200 קלוריות אם בגרעון לא מספיק תוסיפי אירובי
תדאגי לצרוך אומגה 3 / ולאכול ירקות
עדיף שרוב הפחמימות יבואו מירקות ולא מפירות