ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135
A:
חזה:
לחיצת חזה במוט בשיפוע ישר 4x5
פרפר במכונה 4X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X8
הרמת משקולות לצדדים 3X10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4X8
פשיטות גב תחתון 4X15
B:
גב:
מסור 4X8
פול-דאון 4X10
יד קדמית:
כפיפות מרפק בישיבה 4X8
רגליים:
פשיטות ברך 4X8
כפיפות ברך 4X8
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 4X15
איך התוכנית טובה, או שיש הצעות לשיפורים?
ואני לא יכול לעשות סקוואטים ולחיצות רגליים בגלל כאבים בכף רגל.
|
כאבים בכף הרגל.. מה עוד אנשים ימציאו כדי לא לעשות סקוואט
חרא תכנית
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
|